29 сентября в мире отмечают Всемирный день сердца. Девиз 2025 года – «Не пропусти ни одного удара». Ежегодно в мире от сердечно-сосудистых болезней умирают 17,9 млн человек. Это более половины всех смертей от неинфекционных заболеваний.
По словам кардиолога Консультативно-диагностического центра НИИ кардиологии и внутренних болезней, врача высшей категории Георгия Бердышева, от правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов, систем организма, продолжительность и качество жизни человека. Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний играет важную роль в поддержании здоровья и долголетии.
Вот несколько советов:
Соблюдайте сбалансированный рацион с ограничением насыщенных жиров, трансжиров, ГМО, соли и сахара. Увеличьте потребление овощей, фруктов, злаковых и магнийсодержащих продуктов. Поддерживайте нормальный вес — избыточный вес и ожирение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошо разнообразит привычный рацион и классическое понимание правильного питания — «Макробиотика дзен» автор Джордж Озава, Аюрведа.
Будьте физически активны — регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды. Уделите внимание правильному дыханию во время физических нагрузок. Опытный врач лечебной физкультуры легко даст базовые знания. Предварительно посоветовавшись с врачом, возможно применение конкретных методик — Айкуне (родная для Казахстана методика популярная во всём мире), Прана йога, Здрава и др.
Откажитесь от вредных привычек — курение и употребление алкоголя повышают риск заболеваний сердца и сосудов. Решения можно найти в авторской методике Шичко. Молодёжи стоит порекомендовать прочитать книгу «Джон Ячменное Зерно» (англ. John Barleycorn) — автобиографическая повесть Джека Лондона.
Управляйте стрессом — он может негативно влиять на сердце и сосуды. Не все в жизни происходит так, как мы хотим. Это надо понять и принять. Избегайте волнения по любому поводу.
Регулярно измеряйте давление, пульс, следите за уровнем показателей липидного спектра, сахара в крови. Однократно проверьте уровень липопротеина (а) – показатель, дающий понимание, какие уровни жиров крови у Вас должны быть с учётом своих генетических особенностей.
Посещайте врача для контроля здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, следуйте назначенному плану обследования, лечения, возможна фитотерапия по рекомендации врача. Рекомендованные сроки повторных осмотров 1 раз в 2-3 месяца, реже — при более лёгком течении заболевания.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это долгосрочный процесс, и важно придерживаться здорового образа жизни на протяжении всей жизни. Соблюдение этих мер позволит снизить риск развития сердечных проблем и повысить общее здоровье.
Помните, Вы — пример для своих близких.
Заботьтесь о своем сердце!