Ежегодно в мире 29 сентября отмечают Всемирный день сердца, основная задача которого повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.
Как отмечает ассистент кафедры кардиологии НИИ кардиологии и внутренних болезней, к.м.н. Жанар Ибакова, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний занимает важное место в жизни каждого человека. Профилактика подразумевает мероприятия, которые необходимы для улучшения качества и продолжительности жизни людей путем предотвращения появления и развития таких патологий.
В настоящее время медиками определены главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На основании этого врачами разработаны рекомендации по ведению правильного образа жизни. Если придерживаться этих правил, то человеку удастся сохранить свои сосуды и сердце молодыми на протяжении максимально возможного срока.
Список условий, которые могут стать предрасполагающим фактором к формированию подобной патологии, достаточно обширен. Среди основных следует отметить следующие, это:
- Малоподвижный образ жизни или гиподинамия. Будьте физически активны! Ограничивайте время, которое Вы и члены Вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе. Пульс при нагрузке не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
- Стресс. При его воздействии на сердечно-сосудистую систему вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается. Для профилактики спазма сосудов необходимо чаще бывать на природе, вдали от городской суеты, учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы, дарить себе как можно больше позитивных эмоций;
- Увеличение массы тела отрицательно влияет на здоровье;
- Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо сократить до минимума употребление животных жиров (сало, сливочное мало, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без «горочки»). Рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи;
- Повышенный уровень холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л);
- С возрастом (более 45 лет) увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Мужской пол больше подвержен развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Наследственная предрасположенность;
- Курение, злоупотребление алкоголем. Никотин спазмирует сосуды, поэтому повышается артериальное давление. Повреждаются сосудистые стенки, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний;
- Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
- Сахарный диабет или повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л);
Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы частично), можно не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше.
Знайте свои цифры. Посещайте медицинское учреждение, где Вам измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы и холестерина в крови, рассчитают индекс массы тела. Зная Ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца.
Берегите свое сердце!