Несомненно, при заболеваниях сердца правильно подобранные препараты продлят жизнь и помогут улучшить качество жизни. Но все же на первом месте в профилактике и лечении многих заболеваний сердечно-сосудистой системы стоит другая «таблетка» для долголетия - и это физическая нагрузка.
Умеренное занятие спортом благоприятно влияет на работу сердца. Физические нагрузки оказывают следующее воздействие:
- являются профилактикой развития атеросклероза;
- занятия спортом избавляют от лишних килограммов, которые часто являются причиной заболевания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина;
- увеличивают выработку оксида азота, который нормализует тонус сосудистой стенки.
Если регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система становится более выносливой и здоровой. С чего начать нагрузки?
«Желательно начать физическую активность с ходьбы. Постарайтесь выходить из дома ежедневно, например, чтобы сходить за продуктами или вынести мусор, или же выходите из автобуса на остановку раньше. Если вы уже освоили ходьбу и считаете, что ваше состояние здоровья вам это позволит, перейдите на езду на велосипеде или плавание. Начинайте заниматься плавно, постепенно увеличивая дистанцию или интенсивность нагрузки по мере возрастания сил и улучшения физической формы», - говорит врач кардиолог отделения кардиологии и реабилитации НИИ кардиологии и внутренних болезней Акбота Кыдыкенова.
Считается, что все делается правильно, если во время тренировки вы в состоянии разговаривать. Затрудненная речь означает, что, скорее всего, вы перенапрягаетесь. При появлении одышки, головокружения, боли в груди, тошноты или холодного пота незамедлительно остановитесь. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу или медсестре. Желательно не заниматься спортом после плотного приема пищи и на голодный желудок. Выберите время занятий таким образом, чтобы со времени легкого завтрака или обеда прошло 1–2 часа.
«Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний. Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно», - отмечает доктор.
Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.
Перед тем как начать спортивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом.
Помимо вышесказанного, физические нагрузки являются еще и одним из основных методов восстановительного лечения пациентов после перенесенного инфаркта миокарда и открытых операций на сердце. В НИИ кардиологии и внутренних болезней в отделении кардиологии и реабилитации ежедневно проводятся занятия лечебной физкультурой, которые помогают пациентам восстановиться после тяжелых операций в кратчайшие сроки и вернуться к повседневной активности.